3 dni

    2013-10-25 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE po przypilnowaniu miski przez kilka ostatnich dni tanita pokazuje waga tłuszczu na poziomie 11,8kg niestety weekend u mnie stoi zawsze pod znakiem czitowania więc pewnie za chwilkę znów tłuszcz pójdzie w górę    Waga             90,6            Waga tłuszczu [...]

[...] zapas kury z biedry, poporcjowany, umyty idzie do zamrażalki http://imageshack.us/a/img23/8338/32hq.jpg dziś zrobiłem mięcho na najbliższe dni - na pół bogato/pół biedno czyli połowa kuraka oraz połowa udzca wołowego z sosem curry http://imageshack.us/a/img28/2503/v1iq.jpg wieczorna pizza [...]

[...] robiłem 10'kami, po których robiłem króciutkie przerwy, udało mi się zrobić 40 powtórzeń i jeszcze pozostał mały margines czasu do 90 sekund, także nie jest źle, przy poprzedniej próbie 2 tygodnie temu zrobiłem 36 powtórzeń ale wtedy zeszło mi z tym dłużej niż regulaminowe 90 sekund ze względu na sporą obolałość w nogach końcowa 10'cha była dość [...]

[...]             3 376           Dieta             3 179           Bilans             -197         DIETA / SUPLE skończyła mi się kreatyna - muszę zamówić, więc będzie kilka dni przerwy   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 179        241,7        343,8        88,0         23,1     [...]

[...] dużo bardziej mnie męczy niż na niskim zakresie powtórzeń choć jak wejdę na 5'ki w przysiadach i wyjdzie mi około 10 serii to też może być kozacko, zobaczymy w przyszłym tygodniu udało mi się dziś zrobić bardzo udany wyczerpujący i ciężki trening nie wiem czy jutro przez to będę w stanie wykonać trening, jeśli będzie ciężko trening przesunę na [...]

[...] 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy trening (ostatnia seria) / Obecnie (ostatni seria) Wyciskanie leżąc - 82kgx3 / 90kgx6 Martwy ciąg - 110kgx2 / 110kgx5 (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do tej pory nie robiłem :-( ) Przysiad - bez zmian z powodu kontuzji Wyciskanie żołnierskie - 45kgx6 / 60kgx6 (obecnie wyciskanie [...]

Witam :-). Dzisiaj zmiany, będzie krem marchewkowo – imbirowy z wkładką mięsną. Nie wliczam składników, tę ilość będę jadła chyba trzy dni (marchew, pietruszka korzeń, seler korzeń, cebula, imbir korzeń, czosnek, natka pietruszki; przyprawy: sól, pieprz, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, cynamon, kolendra, kurkuma, sok z cytryny). Mięso [...]

Od kilku dni mam zawroty głowy, wczoraj się nasiliły. Być może to kolejna odsłona wcześniejszych kłopotów z uszami. Trening musi poczekać („płynę” na boki siedząc bez ruchu). Na narty też nie idę, choć pogoda jeszcze dobra i sypie śnieg. Boję się chodzić i bez nart ;-) . POSIŁKI - Tłuszczu o 20g więcej (jeden dzień). Wczoraj zjadłam dodatkową [...]

[...] czy przeciążeniem. Nerki już spokojne. Obliques, przy okazji sprawdzę ten biały makaron, dziękuję że zerknęłaś. Wykluczyłaś mleko, ale jeśli nic się nie zmieni w ciągu dnia, to kubek mleka wpadnie. Trochę łagodzi dolegliwości, w sumie to dziwne. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Lioton, ibuprom, Arthroblock [...]

[...] umknęło mi to A więc moja suplementacja wyglądała tak: W połowie lipca zacząłem przyjmować Tighta firmy SAN - pierwszy tydzień po jednej kapsułce a następnie przez dwa tygodnie brałem po dwie kapsułki dziennie (zawsze przed pierwszym posiłkiem, lub godzinę przed aerobami na czczo - a drugą przed przedostatnim posiłkiem) Na początki sierpnia [...]

Wrzucam zaległe miski - ta z 23.07 niekoniecznie zgodna z rozkładem, ale nie zmuszałam się do mięcha. Ostatnie dwa dni całkiem ok. Wczoraj spacer 4 km szybkim tempem. Po 3 km pies przestał ciągnąć :-) A tera premiera, czyli powrót na siłkę - po wewnętrznej walce (jechać, czy nie jechać - o to jest pytanie ?) Nie będę psychologizować, ale mam [...]

[...] Jak sobie pomysle ze jeszcze 3 lata temu biegalam 40km/tyg i cross kojarzyl mi sie z motorami to wymiekam. Teraz bieganie dka mnie to nudy i strata czasu. 1 raz w tygodniu zostawie sobie na cross, pozostale 2 dni regeneracja i odpoczynek A teraz miseczka wszystko czyste Suple jak zwykle Wkleila mi sie tez wczorajsza, nie umiem usunac. [...]

[...] a potem Pawel mowi, nie zauwazylismy a byl ciezarek dolozony:) w ostatniej wiec b.o. ale juz miesnie zmeczone tylko 2 zrobilam samodzielnie. Po treningu cardio 134 tetno, 20min Jak widac w dni treningowe dobijam do 2K kcal zwiekszajac wegle.W pozostale 1800 Jutro plecki:) jak mi klasyczny mc chwilowo odszedl znowu wrocila radosc z treningow.

[...] 95 za ciezko 90×12/12/95×8 80×12/12/90×12 70x12/80x12/90x10 3. HT 60×12/80×10/10/10+60 kgx10 80x10/9/8 70×12/12/12 70x12/12/10 4. Uginanie nog w lezeniu maszyna 19×12/12/12 20x12/11/7+3 19kgx12/12/12 19kgx12/12/12 5. Porodowka po10p x3 serie A.tyłek wypiety 25kg B.siedzenie prosto 25kg Dzisiaj dni Miski nie dojadlam:(

[...] słabość, ziewanie, praktycznie niewiele mi trzeba było a bym mógł bez problemu zasnąć między seriami. Nie wiem czy nie wynika to z tego, że od czwartku do wczoraj miałem dni nietreningowe i w związku z tym obcięte węgle do 150g. Zastanawiam się czy takie duże różnice (150 w DNT i 300 w DT) nie są za duże. Zastanawiam się nad rozkładem 180 w [...]

[...] 28.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE Dziś od rana chodzą za mną lody (jadłem w tym sezonie tylko 2 razy), więc kupiłem 500ml , i machnę dziś pół z żoną (po 125 ml) i za kilka dni. Myślę, ze dramatu z tego powodu nie ma co robić. Wliczyłem je w miskę i ściąłem inne węgle. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3164b6801a6c4312ab452bf0110b07de.jpg TRENING 1. [...]

[...] x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Wyciskanie wąsko 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI Lekkie osłabienie mogło wynikać z przeziębienia, z którym walczyłem kilka ostatnich dni. W przysiadach troszkę słabiej. Dziś podjąłem decyzję o wyrzuceniu z planu Push Press. Na końcu wrzucam film jak to wygląda. Ogólnie póki co nie potrafię tego ćwiczenia [...]

Ehhh. Wczoraj od rana ból brzucha, z czasem coraz gorzej. popołudniu temp wzrosła do 38,8 więc leki i spanie. Dziś właściwie już ok. Dziś wcinam sam ryż (leciutko osłodzony). Myślę, że dla bezpieczeństwa i odpoczynku od białkowej diety, zrobię sobie jeszcze 2 dni na ryżu. Zastanawiam się czy trening jutro i w czwartek ma sens, czy już odpuścić i [...]

To zrób sobie po prostu na hantlach 10 kg x 5, , 20 kg x 4/5, 25 kg x 2/3 i 30 kg max, ile wejdzie, tyle wejdzie, najwyżej regres zrobisz. A dzień i dwa dni poczujesz to na klatce.

[...] za wszystko. Moim zdaniem, największy postęp poszedł w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Prawdopodobnie wynika to trochę z mieszania dietą, CKD na poziomie ok 2000 kcal , 5-6 dni niskich węgli w zakresie 30-50g i 1-2 wysokich ok 200g. Z poprawy sylwetki jestem umiarkowanie zadowolony. Zaskoczony jestem tym, iż w pozycji tyłem nadal dość mocno [...]